The kitchen is the most powerful body transformation tool at your disposal.

But most people suck at cooking.

Here are 10 delicious, high-protein recipes you need to build muscle:

1. Avocado toast & egg:

Cals 391 | Protein 12g | Fat 34g | Carbs 12g

Instructions:
-Toast bread
-Mash together avo, olive oil, kosher salt, & lemon juice.
-Fry eggs, sunny-side up & season
-Grate some cheese onto the egg & melt
-Transfer to toast and top with avo
2. Berry protein smoothie:

Cals 377 | Protein 45g | Fat 1.5g | Carbs 44g

Instructions:

Blend the following:
1⁄2 cup nonfat Greek yogurt
1 scoop vanilla protein powder
1⁄2 banana
1⁄2 cup mixed frozen berries
Handful of spinach
1⁄4 cup ice
1⁄4 cup water
3. Protein overnight oats:

Cals 253 | Protein 18g | Fat 6g | Carbs 32g |

Instructions:
-Mix rolled oats, chia seeds, protein powder & cinnamon
-Stir in almond milk, maple syrup & vanilla extract.
-Refrigerate overnight.
-Serve with peanut butter, yogurt, berries & nuts.
4. Chicken wraps:

Cals 554 | Protein 32g | Fat 28g | Carbs 45g

Instructions:
-Divide cooked chicken, lettuce, tomatoes, onion & cheese evenly among tortillas.
-Top with a sauce of your choice.
-Fold like a burrito or wrap
-Cook the wraps for 2 minutes on each side.
5. Stir fry chicken:

Cals 442 | Protein 60g | Fat 14g | Carbs 19g

Instructions:
-Cook some rice
-Sauté some chicken with seasoning & spice then add soy sauce, veggies, basil & Thai chilli (cook for 12–15 mins)
-When rice is done, add to pan, mix, and serve hot.
6. Steak sandwich:

Cals 560 | Protein 31g | Fat 35g | Carbs 28g

Instructions:
-Mix onion, lemon juice, sugar & salt
-Cook steak & thinly slice
-Mix parsley, oregano, jalapeño, garlic, seasoning, olive oil & mayo.
-Assemble by spreading sauce, onions & adding steak on bread
7. Turkey burgers:

Cals 500 | Protein 30g | Fat 22g | Carbs 42g

Instructions:
-Combine lean ground turkey, panko, cheese, sun-dried tomato, yogurt, basil & season - make into patties
-Cook patties for 5 to 7 mins each side
-Place burgers on buns and top with tomato & arugula.
8. Tuna pasta:

Cals 504 | Protein 36g | Fat 18g | Carbs 48g

Instructions:
-Boil water and cook pasta
-Sauté tomatoes, capers, olives, garlic, anchovies & tuna.
-Add 2 tbsp pasta water to the sauce
-Mix pasta and sauce to serve, add salt, pepper, pecorino and olive oil.
9. Salmon salad:

Cals 361 | Protein 26g | Fat 27g | Carbs 6g

Instructions:
-Cook salmon with your preferred method
-Whisk rice vinegar, garlic, lemon juice, mustard, tarragon, olive oil & season.
-To serve put arugula, cherry tomatoes, walnuts, salmon & dressing
10. Protein cookies:

Cals 92 | Protein 6g | Fat 3g | Carbs 11g

Directions:
Combine all ingredients, roll into eight balls, flatten & bake for 10-15 mins.

Ingredients:
1 ripe banana, mashed
1/2 cup quick oats
1/4 cup protein powder
2 tbsp Almond Butter
2 tbsp choc chips
Notes:
-The nutritional information is indicative of a serving for such a recipe
-Change protein sources as you wish
-Treat recipes as ideas/concepts and play with ingredients and amounts
That's 10 recipes you need to grow muscle.

If you enjoyed this thread:

1. Follow me @Fitnesshacker_ for more
2. RT the tweet below to share with others 👇:
https://t.co/t2XQskm039

More from All

Ivor Cummins has been wrong (or lying) almost entirely throughout this pandemic and got paid handsomly for it.

He has been wrong (or lying) so often that it will be nearly impossible for me to track every grift, lie, deceit, manipulation he has pulled. I will use...


... other sources who have been trying to shine on light on this grifter (as I have tried to do, time and again:


Example #1: "Still not seeing Sweden signal versus Denmark really"... There it was (Images attached).
19 to 80 is an over 300% difference.

Tweet: https://t.co/36FnYnsRT9


Example #2 - "Yes, I'm comparing the Noridcs / No, you cannot compare the Nordics."

I wonder why...

Tweets: https://t.co/XLfoX4rpck / https://t.co/vjE1ctLU5x


Example #3 - "I'm only looking at what makes the data fit in my favour" a.k.a moving the goalposts.

Tweets: https://t.co/vcDpTu3qyj / https://t.co/CA3N6hC2Lq
#தினம்_ஒரு_திருவாசகம்
தொல்லை இரும்பிறவிச் சூழும் தளை நீக்கி
அல்லல் அறுத்து ஆனந்தம் ஆக்கியதே – எல்லை
மருவா நெறியளிக்கும் வாதவூர் எங்கோன்
திருவாசகம் என்னும் தேன்

பொருள்:
1.எப்போது ஆரம்பித்தது என அறியப்படமுடியாத தொலை காலமாக (தொல்லை)

2. இருந்து வரும் (இரும்)


3.பிறவிப் பயணத்திலே ஆழ்த்துகின்ற (பிறவி சூழும்)

4.அறியாமையாகிய இடரை (தளை)

5.அகற்றி (நீக்கி),

6.அதன் விளைவால் சுகதுக்கமெனும் துயரங்கள் விலக (அல்லல் அறுத்து),

7.முழுநிறைவாய்த் தன்னுளே இறைவனை உணர்த்துவதே (ஆனந்த மாக்கியதே),

8.பிறந்து இறக்கும் காலவெளிகளில் (எல்லை)

9.பிணைக்காமல் (மருவா)

10.காக்கும் மெய்யறிவினைத் தருகின்ற (நெறியளிக்கும்),

11.என் தலைவனான மாணிக்க வாசகரின் (வாதவூரெங்கோன்)

12.திருவாசகம் எனும் தேன் (திருவா சகமென்னுந் தேன்)

முதல்வரி: பிறவி என்பது முன்வினை விதையால் முளைப்பதோர் பெருமரம். அந்த ‘முன்வினை’ எங்கு ஆரம்பித்தது எனச் சொல்ல இயலாது. ஆனால் ‘அறியாமை’ ஒன்றே ஆசைக்கும்,, அச்சத்துக்கும் காரணம் என்பதால், அவையே வினைகளை விளைவிப்பன என்பதால், தொடர்ந்து வரும் பிறவிகளுக்கு, ‘அறியாமையே’ காரணம்

அறியாமைக்கு ஆரம்பம் கிடையாது. நமக்கு ஒரு பொருளைப் பற்றிய அறிவு எப்போதிருந்து இல்லை? அதைச் சொல்ல முடியாது. அதனாலேதான் முதலடியில், ஆரம்பமில்லாத அஞ்ஞானத்தை பிறவிகளுக்குக் காரணமாகச் சொல்லியது. ஆனால் அறியாமை, அறிவின் எழுச்சியால், அப்போதே முடிந்து விடும்.

You May Also Like